shopping_basket
0

В корзине пусто!

  • Запорожье, ул. Победы, 92б
banner banner banner banner

Как правильно питаться летом

19.04.2019

В разгар лета организм нуждается в особенном уходе и питании. В жару нам не особенно хочется есть, что с этим делать?


Если аппетита совсем нет, то не нужно себя заставлять, не забывайте пить много воды, до 2,5 литров в день и даже больше, чтобы не терять слишком много влаги, ведь это опасно для здоровья. 

Как выстроить рацион для жаркого времени года:

  1. Для начала нужно позаботиться о питьевом режиме. Что касается еды, то лучше есть небольшими порциями по несколько раз в день.
  2. В любое время года организм нуждается в сезонных фруктах и овощах. Лето они могут утолить жажду, к тому же это кладезь необходимых витаминов и минералов. 
  3. Морепродукты и рыба являются легким и полезным источником энергии. Что касается мяса, то лучше перейти на белое мясо, например, курица или индейка.
  4. Настоящим спасением от жары и голода может стать холодный суп. Он не только справится с жаждой, но еще может быть вкусным и полезным, например, окрошка, свекольник, гаспачо. А главное – их легко готовить. 
  5. Кроме обычной воды можно пить натуральные соки, айран и холодный. А вот от алкоголя, кофе, газировки лучше воздержаться.  

Из рациона стоит убрать копчености, блюда с большим содержанием соли, мучное, жареное и жирное. Еда этих типов перегружает желудок и ухудшает самочувствие. Готовить на неделю вперед не стоит, так как блюда должны быть свежими. Лучше сделать немного еды на один раз, так и рацион будет разнообразнее. К тому же в жару продукты портятся быстрее, даже в холодильнике. Не забывайте о зелени, например, укроп ускоряет процесс переваривания пищи. Зелень и травы не только полезны, но еще и придадут блюду особенный вкус.



Еще утолить жажду и голод помогут продукты с большим содержанием воды (от 80%):

  • ✔ арбуз;
  • ✔ огурцы;
  • ✔ сельдерей;
  • ✔ помидоры;
  • ✔ шпинат;
  • ✔ апельсин;
  • ✔ клубника;
  • ✔ дыня;
  • ✔ папайя;
  • ✔ грейпфрут.

Несмотря на все советы важно прислушиваться к потребностям своего организма, так что если вам захотелось съесть кусочек шоколадки, не отказывайте себе иногда в этом удовольствии.